🏋️‍♀️革命性训练法，提升你的力量、耐力不再是梦！

🌸哈喽，小伙伴们~ 最近我发现了一个超级棒的身体训练革命！💥在耐力和力量训练方面，我原来也有自己的小烦恼。不过，自从我接触了这个训练革命，一切都开始变得不一样了！希望我这个180斤的大胖子可以按这个方法瘦下去~~~

💦首先，这个训练革命叫做“功能性训练”，是不是听起来就很厉害？它不仅帮助我提升了力量，还帮助我提高了耐力，简直就是我这种健身小白的福音！💖

🌟这本书的作者也是超级贴心，将每一个训练都设计得简单易懂，而且还有超级多的图示和说明，完全不怕看不懂！📚哪个健身小伙伴不想提升力量和耐力呢？更何况，它还能帮助我们在各种运动中提升表现，真的是太棒了！

😍在训练的过程中，我发现了自己的进步：从一开始的几组动作到现在的几十组，从一开始的累到现在的轻松，都是我坚持下去的动力。而且，我还发现了身体的微妙变化：肌肉线条更明显了，身体也变得更紧实了！

🎉这个身体训练革命让我对健身有了新的理解和认识，也帮助我更有效的达到了健身目标。舅妈看了都说好！舅舅看了也会给我点个大大的赞👍

书籍信息

书名：身体训练革命
作者：美/胡安·卡洛斯（JC）·桑塔纳（JuanCarlosSantana）
评分：8.2
出版日期：2020-11-01
出版社：中国工信出版集团
ISBN：9787115543394
页数：255
定价：128
丛书：
阅读时间：2023-10-15 20:56:44

内容简介

《身体训练革命：高效提升力量、耐力和运动表现的功能性训练方案》作者执教职业运动员和健身爱好者超过30年，在训练方案设计方面拥有非常丰富的研究和实践经验。在《身体训练革命：高效提升力量、耐力和运动表现的功能性训练方案》中，他提供了100多种基于运动科学原理且在不计其数的训练者身上验证有效的功能性训练计划。这些计划分别针对不同的身体部位、运动能力和运动耐力，还考虑到训练者在性别、训练水平等方面的差异，可以满足多样化的需求。此外，《身体训练革命：高效提升力量、耐力和运动表现的功能性训练方案》还详细介绍了增肌燃脂的营养策略、促进恢复的高效方法及不同周期训练方案的设计方法，切实帮助训练者掌握科学方法，快速减脂塑形、增强肌肉力量和耐力、提升运动能力和表现。运动队教练、专业运动员、体能训练师、私人教练和健身爱好者等均将从《身体训练革命：高效提升力量、耐力和运动表现的功能性训练方案》的内容中获益。

书籍目录

专业推荐 vii
致谢　x
前言　xii
第1部分　功能性训练计划设计
第1章　为效果而训练　3
第2章　计划框架　9
第3章　评估和进阶　15
第2部分　形体转变训练计划
第4章　腿部和髋部　23
第5章　腹部和核心　49
第6章　手臂　67
第7章　肩部　85
第8章　胸部　111
第9章　背部　129
第3部分　运动能力训练计划
第10章　弹跳　151
第11章　速度　163
第12章　敏捷　175
第4部分　运动耐力训练计划
第13章　下身代谢　191
第14章　上身代谢　197
第15章　全身代谢　209
第5部分　综合训练计划设计
第16章　营养和恢复　221
第17章　通向成功的训练计划设计　239
贡献者简介　254
作者简介　255
译者简介　256